โยคะฝึกจิตพิชิตโรค (ท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อ ท่าที่ 1-5) by ผักหวาน - สุขภาพกาย

RE: โยคะฝึกจิตพิชิตโรค (ท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อ ท่าที่ 1-5) by ผักหวาน

admin — Mon, 23 Feb 2026 10:19:17 +0000

ลองปฏิบัติดูก่อนนะคะ ซึ่งจะมีทั้งหมด 20 ท่า แล้วผักหวานจะกลับมาแนะนำต่อค่ะ

อย่าลืมนะคะ ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ชีวิตค่ะ

RE: โยคะฝึกจิตพิชิตโรค (ท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อ ท่าที่ 1-5) by ผักหวาน

admin — Mon, 23 Feb 2026 10:18:57 +0000

ท่าที่ 5 เหยียดแขน

ยืนตรง ยกมือตั้งฉากกับลำตัว แล้วค่อย ๆ ยกมือประกบกันบนศีรษะ จังหวะนี้จะเป็นจังหวะของการหายใจเข้า (ท้องป่อง) พยายามเก็บกักลมไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงค่อย ๆ ปล่อยแขนลงจนแนบลำตัวพร้อมกับการหายใจออกจนลมหมดท้อง

ท่าที่5_เหยียดแขน.jpg

RE: โยคะฝึกจิตพิชิตโรค (ท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อ ท่าที่ 1-5) by ผักหวาน

admin — Mon, 23 Feb 2026 10:18:08 +0000

ท่าที่ 4 เป็นการพับแขนเหนือศีรษะ

ยกแขนซ้ายขึ้น แล้วพับศอกไปทางด้านหลังโดยให้ศอกตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นใช้มือขวาจับศอกซ้ายแล้วพยายามดึงศอกไปทางขวาให้มากที่สุด เสมือนการออกแรงต้านกัน ทำสลับแขนทั้ง 2 ข้างประมาณ 10 วินาทีค่ะ

ท่าที่4_พับแขน.jpg

RE: โยคะฝึกจิตพิชิตโรค (ท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อ ท่าที่ 1-5) by ผักหวาน

admin — Mon, 23 Feb 2026 10:16:40 +0000

ท่าที่ 3 ซึ่งเป็นท่าที่ทำสลับกับท่าที่ 2 นั่นคือ ยืนแบะไหล่ แล้วหมุนแขนเข้าใน ทำ 15 วินาที จะทำท่าที่ 2 และท่าที่ 3 คู่กันไปก็ได้ค่ะ

ท่าที่3_แบะไหล่.jpg

RE: โยคะฝึกจิตพิชิตโรค (ท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อ ท่าที่ 1-5) by ผักหวาน

admin — Mon, 23 Feb 2026 10:16:00 +0000

ท่าที่ 2 กางแขนพับไปข้างหลัง

โดยกางแขนให้ตั้งฉากกับลำตัว จากนั้น ไขว้มือไปทางด้านหลังด้วยการสอดประสานนิ้วมือทั้ง 2 ข้างไว้ วางไว้ตรงสะโพก แล้วยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้ประมาณ 15 วินาที

ท่าที่2_กางแขนพับไปข้างหลัง.jpg

RE: โยคะฝึกจิตพิชิตโรค (ท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อ ท่าที่ 1-5) by ผักหวาน

admin — Mon, 23 Feb 2026 10:15:24 +0000

ท่าที่ 1 เอียงคอ ก้ม-เงย

ด้วยการเอียงคอไปด้านซ้าย ด้านขวา ก้ม และ เงย ทำ 2 ครั้ง ทั้ง 4 ด้าน ๆ ละ 5 วินาทีค่ะ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อทางด้านคอ ถ้าทำหลังตื่นนอนตอนเช้าจะดีมากเลยค่ะ ท่านี้ผักหวานนิยมทำเป็นประจำ เพราะว่าจะมีปัญหาเจ็บคอบ่อย ซึ่งอาจจะเกิดจากการนอนที่ผิดท่า หรือหมอนที่ใช้รองคอสูงเกินไป หรือต่ำเกินไป ส่วนมากนผู้ฝึกโยคะจะนอนโดยไม่หนุนหมอน แต่บางท่านก็อาจจะทำไม่ได้ ก็เลือกปรับใช้ตามความเหมาะสมนะคะ

ท่าที่1_เอียงคอก้ม-เงย.jpg

โยคะฝึกจิตพิชิตโรค (ท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อ ท่าที่ 1-5) by ผักหวาน

admin — Mon, 23 Feb 2026 10:14:36 +0000

ท่าที่ผักหวานจะแนะนำต่อไปนี้ จะเป็นท่าง่าย ๆ ซึ่งสมาชิกสามารถนำไปปฏิบัติโดยใช้เวลาประมาณ 10 นาที เป็นอย่างน้อย และสามารถทำได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน หรือที่ทำงานก็ได้ค่ะ

ถ้าทำก่อนปฏิบัติภารกิจประจำวัน
จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีความพร้อม ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการบาดเจ็บ และช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้มากขึ้น

ถ้าทำหลังปฏิบัติภารกิจประจำวัน
จะช่วยผ่อนคลายความเครียดและความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายและจิตใจกลับสู่สภาพปกติได้รวดเร็วยิ่งขึ้นค่ะ