โยคะฝึกจิตพิชิตโรค (การนวดตนเอง ๗ ท่า ถนอมรักษาสายตา) by ผักหวาน

          การนวดตนเอง ๗ ท่า เป็นการนวดเพื่อถนอมรักษาสายตา ให้เกิดการผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและประสาทสายตาให้ยืดหยุ่นได้ดี หลังจากการใช้งานในชีวิตประจำวัน มากหรือน้อยเกินไป โดยไม่ถูกสุขลักษณะหรือไม่ถูกวิธี ซึ่งจะเป็นการป้องกันความเสื่อมและฟื้นฟูสภาพ ส่งผลต่อการถนอมรักษาสายตา ทำให้หัวโปร่ง เบาสบาย ตาสว่าง หายง่วงนอนและรู้สึกสดชื่น

          วิธีการ โดยการนวดหรือกดจุด กระตุ้นระบบประสาทกล้ามเนื้อ ควรทำวันละ ๒ ครั้ง คือ เช้า – เย็น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณศีรษะ ใบหน้า และต้นคอด้วยตนเองอย่างง่าย ๆ ตามท่านวดที่กำหนด อย่างละ ๕ – ๓๐ ครั้ง โดยสอดคล้องกับการหายใจ

          ๑. ท่าเสยผม

          ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง กดขอบกระบอกตาบนให้แน่นพอสมควร ทำทั้ง ๒ ข้างพร้อม ๆ กัน ค่อย ๆ ดันนิ้วทั้ง ๓ นิ้ววนเรื่อยขึ้นไปบนศีรษะ จนถึงท้ายทอย แบบเสยผม ทำ ๑๐ – ๒๐ ครั้ง

๒. ท่าทาแป้ง

     ใช้นิ้วกลางทั้ง ๒ ข้าง กดตรงหัวตา (โคนสันจมูก)ให้แน่นพอควร ดันนิ้วขึ้นไปจนถึงหน้าผาก แล้วใช้นิ้วทั้งหมด (เว้นนิ้วหัวแม่มือ)แตะหน้าผาก โดยให้ปลายนิ้วมือจรดกัน แล้วลูบลงไปข้างแก้ม แบบแนบสนิทมายังคาง ทำ ๑๐ – ๒๐ ครั้ง

๓. ท่าเช็ดปาก

     ใช้ฝ่ามือขวาทาบลงไปบนปาก ลากมือไปทางขวาให้สุด ให้ฝ่ามือกดแน่นกับปากพอควร จากนั้นเปลี่ยนไปใช้มือซ้ายทาบปาก แล้วทำแบบเดียวกัน นับป็น ๑ ครั้ง ทำ ๑๐ – ๒๐ ครั้ง

๔. ท่าเช็ดคาง

     ใช้หลังมือขวาทาบใต้คาง แล้วลากมือจากทางซ้ายไปขวา ให้หลังมือกดแน่นกับใต้คางพอควร จากนั้น เปลี่ยนไปใช้มือซ้าย ทำแบบเดียวกัน นับป็น ๑ ครั้ง ทำ ๑๐ – ๒๐ ครั้ง

๕. ท่ากดใต้คาง

     ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง ๒ ข้างกดใต้คาง โดยให้ปลายนิ้วตั้งฉากกับคาง ใช้แรงกดพอควร และกดนานพอควร (นาน ๑๐ วินาที หรือ นับ ๑ – ๑๐ อย่างช้า ๆ) เลื่อนจุดกดให้ทั่วใต้คาง เฉพาะทางด้านหน้า ทำ ๕ ครั้ง

๖.ท่าถูหน้าและหลังหู

     ใช้มือแต่ละข้างคีบหู โดยกางนิ้วกลางและนิ้วชี้คีบอย่างหลวม ๆ วางมือที่เหลือให้แนบสนิทกับแก้ม ถูขึ้นลงแรง ๆ นับเป็น ๑ ครั้ง ทำ ๒๐ – ๓๐ ครั้ง

๗. ท่าตบท้ายทอย

     ใช้ฝ่ามือปิดหู (มือซ้าย ปิดหูซ้าย มือขวา ปิดหูขวา) วางนิ้วที่เหลือทั้งหมด ให้อยู่ตรงท้ายทอย โดยปลายนิ้วกลางวางจรดกัน กระดิกนิ้วให้มากที่สุด แล้วตบที่ท้ายทอยพร้อมกันทั้ง ๒ มือ ด้วยความแรงพอควร ทำ ๒๐ – ๓๐ ครั้ง

ข้อควรระวังในการนวด

๑. บริเวณศีรษะ ไม่ควรกดหนักบริเวณทัดดอกม้ และ บนกระหม่อม

๒. บริเวณใบหน้า ไม่ควรนวดรุนแรง ที่บริเวณหน้าหู เพราะเป็นจุดรวมของบริเวณต่อมน้ำลายและร่างแหประสาท

๓. บริเวณคอ ไม่ควรกดบริเวณหลอดเลือด ด้านหน้าของคอ ใต้คาง และฐานของคอเหนือกระดูกไหปลาร้าขึ้นมา และไม่ควรทำการดัด ดึงคอ
ก็ขอให้สมาชิกทุกท่านมีความสุขกับการนวดตนเองเพื่อการถนอมรักษาสายตาเราให้มีอายุการใช้งานนาน ๆ หากได้ผลเป็นอย่างไร อย่าลืมเขียนมาเล่าสู่กันบ้างนะคะ ก่อนจากกัน ผักหวานก็ขอฝากคำทิ้งท้ายไว้ว่า

จิตใจที่แจ่มใส อยู่ในร่างกายที่สมบูรณ์