เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ กับการฝึกหายใจ ทุกวันนี้ผักหวานก็ยังต้องฝึกหายใจอยู่ตลอดเวลาค่ะ ไม่ว่าจะอยู่ในอิริยาบทใด เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายผู้ฝึกเป็นอย่างมาก ทำให้การไหลเวียนเลือดจากหัวใจไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ดีขึ้น เช่น ตับ ถุงน้ำดี กระเพาะอาหาร ฯลฯ แต่จริง ๆ แล้ว การฝึกเริ่มต้นสำหรับผู้ฝึกใหม่คือการฝึกหายใจสลับรูจมูก ที่เรียกว่า "อนุโลมะวิโลมะ" ซึ่งโยคะถือว่า ลมหายใจที่ผ่านเข้าทางรูจมูกขวานั้น เป็นลมหายใจร้อน ส่วนที่เข้ารูจมูกซ้ายเป็นลมหายใจเย็น เมื่อเป็นเช่นนี้จึงเรียกรูจมูกช่องขวาว่า "ช่องอาทิตย์" และเรียกรูจมูกซ้ายว่า "ช่องจันทร์" ซึ่งสมาชิกสามารถทดลองฝึกได้นะคะ ด้วยการใช้เฉพาะนิ้วหัวแม่มือและนิ้วนาง โดยใช้หัวแม่มือปิดรูจมูกขวา นิ้วนาง ปิดรูจมูกซ้าย แล้วหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย ออกทางรูจมูกขวา ลองสลับข้างทำกันนะคะ ได้ผลเป็นอย่างไร เขียนมาคุยกันได้ค่ะ แต่ขอย้ำเตือนว่าต้องมีสติคอยจดจ่อกับลมหายใจตลอดเวลา
เนื่องจากรอบ ๆ ตัวผักหวานพบว่า พี่ ๆ ที่ผักหวานรักและเคารพ จะมีปัญหาหัวเข่า เกิดข้อเข่าเสื่อม วันนี้จึงอยากแนะนำท่าพัฒนาความยืดหยุ่นของหัวเข่า ด้วยท่าอรรธะ-ภุชงค์อาสนะก่อนค่ะ
จากภาพบน เริ่มจากก้าวขาขวาให้งอตั้งฉาก วางเข่าซ้ายให้โคนขาซ้ายตั้งฉากกับน่องขาขวา หลังเท้าซ้ายวางราบกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่เข่า
หายใจออก ด้วยการใช้มือที่ประสานกดเข่า พับลงจนสุด ตัวตรง หน้าก้ม ลมออกหมด ดังภาพข้างล่าง
หายใจเข้า ยืดเข่าขึ้นช้า ๆ พร้อมกับยันแขนทั้งสองข้างจนสุดลมหายใจเข้า หน้าเงย
หายใจออก ด้วยการสลับขา พับเข่าซ้ายลงไปด้านหน้า เข่าขวาแตะพื้น หลังเท้าราบ มือประสานบนเข่าซ้าย หน้าก้ม
หายใจเข้า ยืดเข่าขึ้นช้า ๆ พร้อมกับยันแขนทั้งสองข้างจนสุดลมหายใจเข้า หน้าเงย
ผลทางอายุรเวทของท่านี้คือ
1. ช่วยเสริมพลังของข้อหัวเข่า ให้มีกำลังยืดหยุ่นดีขึ้น ชลอการเกิดข้อเข่าเสื่อม
2. รักษาและแก้ไขความยืดหยุ่นของโครงกระดูก
3. ลดไขมันช่วงเอว หน้าท้อง สะโพกและโคนขา
4. คลายเส้นช่วงลำคอ ไหล่
สำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ ๆ ควรทำสลับข้างละประมาณ 3-6 ครั้งติดต่อกัน โดยให้การเคลื่อนไหวในขณะฝึกเป็นไปอย่างช้า ๆ และทำเท่าที่ร่างกายจะรับได้ ไม่จำเป็นต้องให้ตัวอ่อนแบบในภาพ เนื่องจากถ้าเราฝึกจนชำนาญแล้ว กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นไปเอง อย่าเพิ่งหักโหม ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ ไป และขอให้ฝึกทุกวัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของชาวธรรมะ 5 นาทีค่ะ และขอขอบคุณ คุณสมสวยที่กรุณาเป็นแบบให้ค่ะ
ด้วยความปรารถนาดี
Salunya Village Soi. 2
Bangkhuntien Bangkok 10150
Tel : 08-1258-3495
Email : dhamma5mins@hotmail.com