โยคะฝึกจิตพิชิตโรค (ท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อ ท่าที่ 6-20) by ผักหวาน

ท่าที่ 16 เหยียดตัว ด้วยการยกแขนเหนือศีรษะ ในลักษณะเหยียดตรงเป็นระนาบเดียวกับลำตัวค่ะ จะได้ทั้งกล้ามเนื้อแขนและท้องค่ะ

ท่าที่ 17 ก้าวขา ย่อตัว หันข้าง ด้วยการเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาตั้งฉากกับลำตัว หันหน้าไปด้านตรงข้ามกับขาที่เหยียด เราจะได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา แขน และคอค่ะ

ท่าที่ 18 ยกขา งอเข่า เป็นการเปลี่ยจากท่านอนเป็นท่ายืน โดยขาที่ยกนั้นควรจะงอในลักษณะตั้งฉาก ส่วนขาอีกข้างต้องเหยียดตรง ไม่งอค่ะ ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อส่วนหลังและส่วนขาค่ะ

ท่าที่ 19 เอนตัว ยันศอก เหยียดน่อง มือยันกำแพงไว้ โดยให้แนวตั้งแต่ศีรษะ ลำตัว จนถึงเท้าอยู่ในแนวเส้นตรง ทำสลับทั้ง 2 ข้างค่ะ

ท่าที่ 20 ก้มตัวลง งอเข่า สำหรับผู้ที่ฝึกในระยะเริ่มแรก แต่ถ้าฝึกจนชำนาญแล้ว เข่าควรตึงค่ะ ส่วนมือ ก็แล้วแต่ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของแต่ละท่าน บางท่านสามารถเอามือแตะพื้นได้ บางท่านอาจก้มได้น้อย ก็ต้องฝึกบ่อย ๆ ค่ะ จนกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ค่ะ

          เคล็ดไม่ลับที่อยากจะบอกเพื่อน ๆ สมาชิกก็คือ ควรจะเริ่มจากท่ายืน ตามด้วยท่านั่ง และท่านอนตามลำดับ สุดท้ายจะกลับมาที่ท่ายืน เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหลังการอบอุ่นร่างกาย (warm up) ก่อนจะเข้าสู่การฝึกโยคะต่อไปค่ะ
          ก็เป็นอันจบท่ากายบริหารยืดกล้ามเนื้อทั้ง 20 ท่า หวังใจว่าสมาชิกคงนำไปฝึกและปรับใช้ตามความเหมาะสมนะคะ ไม่จำเป็นต้องทำทีเดียวทั้ง 20 ท่า ให้เลือกท่าที่คิดว่าตัวเองทำได้และทำได้ดี พร้อมกับค่อย ๆ เพิ่มเวลาการฝึกในแต่ละครั้ง ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อแต่ละครั้ง ควรจะใช้เวลาประมาณ 20 - 30 นาที จึงจะเห็นผล แล้วสุขภาพที่ดีก็จะเป็นของเราจนแทบไม่ต้องไปพบแพทย์เพื่อรักษา แถมผลดีอื่น ๆ ก็จะตามมาไม่ว่าจะเป็น สมาธิ สติ ความเครียดจะหายไป สุดท้ายคือจะมีใบหน้าที่อ่อนกว่าวัยค่ะ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกท่านปรารถนา จริงมั้ยค่ะ ลองทำดูกันนะคะ แล้วเดือนหน้าผักหวานจะมีเรื่องอื่นมาแนะนำต่อนะคะ โชคดีจงเป็นของเพื่อน ๆ สมาชิกค่ะ