ท่าที่ผักหวานจะแนะนำต่อไปนี้ จะเป็นท่าง่าย ๆ ซึ่งสมาชิกสามารถนำไปปฏิบัติโดยใช้เวลาประมาณ 10 นาที เป็นอย่างน้อย และสามารถทำได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน หรือที่ทำงานก็ได้ค่ะ
ถ้าทำก่อนปฏิบัติภารกิจประจำวัน
จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีความพร้อม ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการบาดเจ็บ และช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้มากขึ้น
ถ้าทำหลังปฏิบัติภารกิจประจำวัน
จะช่วยผ่อนคลายความเครียดและความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายและจิตใจกลับสู่สภาพปกติได้รวดเร็วยิ่งขึ้นค่ะ
ท่าที่ 1 เอียงคอ ก้ม-เงย
ด้วยการเอียงคอไปด้านซ้าย ด้านขวา ก้ม และ เงย ทำ 2 ครั้ง ทั้ง 4 ด้าน ๆ ละ 5 วินาทีค่ะ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อทางด้านคอ ถ้าทำหลังตื่นนอนตอนเช้าจะดีมากเลยค่ะ ท่านี้ผักหวานนิยมทำเป็นประจำ เพราะว่าจะมีปัญหาเจ็บคอบ่อย ซึ่งอาจจะเกิดจากการนอนที่ผิดท่า หรือหมอนที่ใช้รองคอสูงเกินไป หรือต่ำเกินไป ส่วนมากนผู้ฝึกโยคะจะนอนโดยไม่หนุนหมอน แต่บางท่านก็อาจจะทำไม่ได้ ก็เลือกปรับใช้ตามความเหมาะสมนะคะ
ท่าที่ 2 กางแขนพับไปข้างหลัง
โดยกางแขนให้ตั้งฉากกับลำตัว จากนั้น ไขว้มือไปทางด้านหลังด้วยการสอดประสานนิ้วมือทั้ง 2 ข้างไว้ วางไว้ตรงสะโพก แล้วยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้ประมาณ 15 วินาที
ท่าที่ 3 ซึ่งเป็นท่าที่ทำสลับกับท่าที่ 2 นั่นคือ ยืนแบะไหล่ แล้วหมุนแขนเข้าใน ทำ 15 วินาที จะทำท่าที่ 2 และท่าที่ 3 คู่กันไปก็ได้ค่ะ
ท่าที่ 4 เป็นการพับแขนเหนือศีรษะ
ยกแขนซ้ายขึ้น แล้วพับศอกไปทางด้านหลังโดยให้ศอกตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นใช้มือขวาจับศอกซ้ายแล้วพยายามดึงศอกไปทางขวาให้มากที่สุด เสมือนการออกแรงต้านกัน ทำสลับแขนทั้ง 2 ข้างประมาณ 10 วินาทีค่ะ
ท่าที่ 5 เหยียดแขน
ยืนตรง ยกมือตั้งฉากกับลำตัว แล้วค่อย ๆ ยกมือประกบกันบนศีรษะ จังหวะนี้จะเป็นจังหวะของการหายใจเข้า (ท้องป่อง) พยายามเก็บกักลมไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงค่อย ๆ ปล่อยแขนลงจนแนบลำตัวพร้อมกับการหายใจออกจนลมหมดท้อง
ลองปฏิบัติดูก่อนนะคะ ซึ่งจะมีทั้งหมด 20 ท่า แล้วผักหวานจะกลับมาแนะนำต่อค่ะ
อย่าลืมนะคะ ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ชีวิตค่ะ
Salunya Village Soi. 2
Bangkhuntien Bangkok 10150
Tel : 08-1258-3495
Email : dhamma5mins@hotmail.com