ท้องผูก ป้องกันได้ด้วยอาหาร by ไอยลดา

ท้องผูก ป้องกันได้ด้วยอาหาร

          อาการท้องผูก คือ อาการที่ไม่ถ่ายอุจจาระตามปกติ หรือ อุจจาระแข็ง ถ่ายลำบาก ในคนปกติ จำนวนครั้งของการถ่ายอุจจาระอาจแตกต่างกัน อาจถ่าย 2-3 วัน/ครั้ง วันละครั้ง หรือ 2-3 ครั้ง/วัน สำหรับคนท้องผูก จะมีอาการ รู้สึกไม่สบายในท้อง แน่นท้อง อึดอัด อาจมีอาการคลื่นไส้ร่วมด้วยได้

          ถ้าท้องผูกเรื้อรังจะเกิด โรคริดสีดวงทวาร ตามมา บางครั้งอุจจาระที่แข็งมากจะบาดทวารหนัก จนเป็นแผล ก่อให้เกิดความเจ็บปวดเวลาถ่ายอย่างมาก และที่น่ากลัวที่สุด เป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิด มะเร็งลำไส้ใหญ่ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะดังกล่าว เรามาป้องกันท้องผูกกันดีกว่าค่ะ

          วิธีป้องกันท้องผูก

          1.เปลี่ยนจากการรับประทานข้าวขาว มาเป็น ข้าวกล้อง เพื่อเพิ่มสารเส้นใย และยังได้วิตามินเพิ่มขึ้นด้วย

          2.รับประทานผักที่มีสารเส้นใย ( Dietary fiber) เพราะสารเส้นใย จะเป็นตัวเพิ่มปริมาณอุจจาระในลำไส้ และ กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ผักพื้นบ้านของเราที่มีสารเส้นใยสูงได้แก่
                  - ถั่วแดงหลวง
                  - ดอกสะเดา
                  - มะเขือพวง
                  - มะระขี้นก
                  - ขนุนอ่อน

        3. รับประทานผักที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย เช่น
                  - มะละกอ
                  - สมอไทย
                  - ยอดขี้เหล็ก โดยต้มยอดขี้เหล็กเพื่อให้ความขมลดลง สามารถรับประทานกับน้ำพริก หรือ จะรับประทานแกงขี้เหล็กก็ได้

          4. ดื่มน้ำแมงลักก่อนนอน เพื่อ เพิ่มเส้นใยอาหาร

          5. ดื่มน้ำมะขามเป็นอาหารว่าง

          หวังว่าทุกท่าน คงห่างไกลจากโรคท้องผูกนะคะ

ไอยลดา